筋トレをするときに欠かせないアイテムのひとつが「パワーグリップ」です。
重いダンベルやバーベルを持つとき、手のすべりを防いで握力をサポートしてくれます。
ただし、パワーグリップはサイズ選びを間違えると効果が半減し、手首を痛めたり練習に集中できなくなったりすることもあります。
この記事では 「パワーグリップ サイズ 選び方」 のポイントをわかりやすく解説していきます。
パワーグリップのサイズ選び方とは？
サイズが合わないと起こる失敗例
- 手首がゆるくて安定しない
- 逆にキツすぎて血が止まりそうになる
- 握りが不自然になり、フォームが崩れる
正しいサイズを選ぶメリット
- 手首にしっかりフィットして安心
- 握力の消耗が減り、回数をこなせる
- ケガ防止になり、長く筋トレを続けられる
パワーグリップのサイズの測り方
手首の太さの測り方
メジャーを手首の一番細い部分に巻きつけて、ぴったりの長さを測ります。
手のひらのサイズ確認方法
手のひらの縦の長さや幅も確認しておくと安心です。
特に女性や手の小さい人は重要です。
メーカーごとのサイズ表を活用
ブランドによって「S・M・L」の基準が違うため、必ず公式サイトのサイズ表を確認しましょう。
パワーグリップのサイズ選び方 5つのポイント
手首にしっかりフィットするか
パワーグリップは手首に正しくフィットしていないと効果が半減します。ゆるすぎればグラつきが生じ、きつすぎれば血流が妨げられてトレーニング中に違和感を覚えます。そのため、購入前に手首のサイズを正確に測ることが欠かせません。
重要ポイント
- メジャーで手首周囲を測定する
- ゆるすぎ・きつすぎを避ける
- サイズ表で適正を確認する
筆者コメント
【私は最初にMサイズを買いましたが、少し大きくて安定せず失敗しました。測定の大切さを痛感しました。】
まとめ
パワーグリップは手首へのフィット感が最優先です。
正しいサイズを選ばないと、トレーニングの効果が薄れたりケガにつながる可能性があります。
特に初心者の方は「大は小を兼ねる」と考えて大きめを選んでしまいがちですが、それは誤りです。
必ず手首の実寸を測り、メーカーが提示しているサイズ表と照らし合わせることで、安心して使える最適なサイズを選ぶことができます。
手の大きさとグリップ部分の長さ
パワーグリップは手のひらの大きさと、グリップ部分の長さとの相性も重要です。長すぎれば握り込みの邪魔になり、短すぎるとバーにしっかり巻きつけられません。その結果、筋トレの効率が下がりやすくなります。
重要ポイント
- 手のひらの縦と横を測る
- 長すぎると余りが邪魔になる
- 短すぎると滑りの原因になる
筆者コメント
【私は手が小さいため、長めのグリップを選んだときに余りが邪魔になりました。自分の手のサイズを測ることが必要だと実感しました。】
まとめ
パワーグリップは「手首サイズ」だけでなく「手のひらサイズ」も考慮しなければなりません。
グリップ部分が自分の手に合っていないと、握力サポートの効果が十分に発揮されないからです。
手が小さい方は短めを、大きな手の方は長めを意識して選ぶと失敗しにくいでしょう。
筋トレの効率を最大化するには、自分の手と器具の相性を見極めることが欠かせません。
使用目的（筋トレ種目）に合っているか
パワーグリップのサイズ選びでは、どの種目を中心に行うかも考える必要があります。重い重量を扱う種目と軽い種目では、適したサイズが異なるからです。
重要ポイント
- デッドリフトなど高重量種目 → しっかり巻けるサイズ
- ダンベル種目 → 扱いやすいサイズ
- 用途に合わせてサイズを選ぶ
筆者コメント
【私はデッドリフトを重視しているので、しっかり巻きつけられるサイズを選びました。その結果、握力に悩まされなくなりました。】
まとめ
筋トレの目的によってパワーグリップの最適サイズは変わります。
特に背中の種目や高重量を扱う場合は、バーをしっかり巻き込める安定感が欠かせません。
一方で、ダンベルを使う動作や軽めのトレーニングでは、過剰に大きなサイズは操作性を落とす原因になります。
つまり、どの種目を重点的に行うかを決め、それに応じたサイズを選ぶことで効率の良いトレーニングが可能となります。
男女や体格による違い
パワーグリップのサイズは性別や体格によっても変わります。一般的に女性は手首が細く手のひらも小さいため、小さめサイズが合いやすい傾向があります。
重要ポイント
- 女性や手首が細い人 → Sサイズ
- 標準的な男性 → Mサイズ
- がっしり体格の男性 → Lサイズ
筆者コメント
【私は体格が中くらいなのでMサイズが最も合いました。体型や性別を基準に考えると失敗が減ります。】
まとめ
体格や性別を無視してサイズを選ぶと、フィット感に違和感が出やすくなります。
特に女性は男性向けのサイズを選んでしまうと、ゆるすぎて効果を得にくいことがあります。
メーカーの推奨表を見ながら、自分がどの体格に属するのかを冷静に判断することが重要です。
大きすぎても小さすぎても本来の力を発揮できないため、性別や体型に応じた選び方を取り入れるのが賢明です。
メーカーごとのサイズ基準を比較
同じ「Mサイズ」でもメーカーによって実際の大きさは異なります。数センチの差でフィット感が変わるため、公式のサイズ表や口コミを確認することが欠かせません。
重要ポイント
- ブランドごとに基準が違う
- サイズ表を必ず確認する
- 口コミで「大きめ・小さめ」を調べる
筆者コメント
【私はゴールドジムとシークの両方を試しましたが、同じMサイズでも装着感が大きく異なりました。比較は必須です。】
まとめ
メーカーごとにサイズ基準が違うため、数字だけで判断すると失敗につながります。
たとえば「Mサイズ」と表記されていても、ブランドによって対象となる手首周囲の長さに違いがあります。
そのため、購入前に必ず公式サイトのサイズ表をチェックすることが必要です。
加えて、実際に使用した人のレビューを参考にすれば、表記だけでは分からない「大きめ」「小さめ」の感覚を知ることができます。
こうした比較を行うことで、通販でも安心して選べるようになります。
パワーグリップのサイズ別おすすめ
| サイズ | 合う人の特徴 | 詳細の目安 |
|---|---|---|
| 小さいサイズ（S） | 手首が15cm以下の人 | 女性や高校生など手の小さい人 |
| 標準サイズ（M） | 手首が15〜18cmくらい | 平均的な体格の男性 |
| 大きいサイズ（L） | 手首が18cm以上 | 筋肉質でがっしり体型の男性 |
パワーグリップのサイズ選びでよくある質問
初心者はどのサイズを選べばいい？
初心者が迷ったときは、まず自分の手首を測りメーカーの公式サイズ表を基準に選ぶのが最も安全です。
理由は「サイズ表」が各メーカーで推奨値を出しており、その基準に従えば失敗が少ないからです。
特に女性や手首が細い方はSサイズ、標準体型の男性はMサイズから検討すると良いでしょう。
私自身も最初は見た目で大きいサイズを選び失敗しましたが、測定してから買い直したところ快適に使えました。
初心者こそ「まず測ること」が正しい選び方です。
ネット購入で失敗しない方法
通販で買うと試着ができないため、サイズ選びで不安に感じる方も多いでしょう。
その場合は、購入前に必ず公式サイトのサイズ表を確認することが大切です。
さらにレビューを見て「大きめ」「小さめ」といった実際の使用感をチェックするのも有効です。
返品・交換可能なショップを選んでおくと、万一合わなかったときにも安心できます。
こうした準備をしておくことでリスクを大きく減らせます。
サイズが合わなかったときの対処法
万一購入したサイズが合わなかった場合、まず返品・交換サービスを確認するのが第一歩です。
多くのメーカーやショップでは一定期間内なら対応してくれます。
もし交換ができない場合は、リストラップやリストバンドを併用してフィット感を調整する方法もあります。
また大きめサイズであれば手首サポーターを下に巻くことで安定感を補えます。
私も一度サイズを間違えましたが、リストラップを重ねて使ったところトレーニングを続けられました。
まとめ｜パワーグリップのサイズ選び方
パワーグリップは「手首」「手のひら」「メーカー基準」に合わせてサイズを選ぶことが大切です。
特に初心者は「ちょっとゆるい」「ちょっとキツい」で妥協すると後悔することが多いので、必ず測定してから選びましょう。
自分に合ったパワーグリップを使えば、握力に悩まされずトレーニングの質もぐっと上がるので、ぜひ試してみてください。
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